Día 19: Piernas de acero

Aunque para muchos las piernas suelen ser la parte menos favorita o más dificultosa de entrenar, ya que requieren de un esfuerzo mucho más exigente y el dolor muscular al día siguiente no es nada agradable, no hay duda alguna de lo importante que es su entrenamiento. Una parte inferior del cuerpo fortalecida ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento atlético haciendo que te sea más fácil correr, saltar, patear, equilibrar y girar.

1. Sentadillas en pulsaciones (serie de 3)
Realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones
Descansar 60 segundos

2. Elevación rusa de rodilla lateral
Realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones
Descansar 60 segundos

3. Elevación lateral y pateo hacia atrás con abducción
Realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones
Descansar 60 segundos

Foto y video: Pedro Bazil

Estilos